YÜRÜYÜŞÜN BASEN ERİTMEDE ETKİLERİ VE FAYDALARI VE BASEN ERİTME

Hızlı ve kısa adımlar ile canlı ve tempolu bir yürüyüş en faydalı egzersizdir.Yürüyüş yaparken vücut kaslarınızın 600 den fazlası  çalışır. Zayıflamak için de yürüyüş vazgeçilmezdir. yağların yakılmasını sağlar. vücudun sıkılığını korur. şekillenmesini sağlar. kişiyi pozitifleştirir.

Yürüyüşün Faydaları
   1.30 dakikada yaklaşık 1.5 km yürüyüş 120- 180 kalori yakmayı sağlar.
   2.Yürüyüş özeleştiriyi geliştirir.
   3.Yürüyüş stresi ve depresyonu azaltır.
   4.Enerji ve performans artışı sağlar.
   5.Düzenli yürüyüş kalp hastalığı riskini azaltır.
   6.Düzenli yürüyüş hipertansiyon riskini azaltır.
   7.Osteoporozu önlemeye yardımcı olur.Kemikleri güçlendirir.
  8.Yürüyüş sırasında  200 den kemik ve 600 den fazla kas çalışır.Ki bu yürüyüş yapmakla neredeyse insan vücudundaki tüm kasların ve kemiklerin anlamına gelmektedir.

Basen eritme kalça sıkılaştırma egzersizleri

1.Yan yatarak sağ dizininizi ters L pozisyonuna getirin,sol bacağınız yerde ve düz olsun.Sağ ayağınızı L şeklini bozmadan 90 derece yukarı kaldırın ve diğer dizin hizasına getirin. Hareketi he bacak için  10 defa hareketi tekrarlayın.nefesinizi kontrol edin ve burundan nefes alıp ağızdan verin .

Hareketi olabildiğince yavaş ve doğru yapın.

Bu hareketi yaparken basen bölgenizin çalıştığını o bölgenin çalıştığını yanmasından ve acımasından anlayabilirisiniz.


2.
Sağ  elimizle duvara dayanıyoruz.Sağ ayağınızı yere sabitleyin.Sol bacağımız sıkı ve gergin bir biçimde ayağınızı olabildiğince  yukarıya kaldırın.Hareketi her bacak için10 defa tekrarlayın.

3. Basenleri şekillendirmek için  yapabileceğiniz etkili hareketler :

a)
Mindere ellerinizi dayayın kollarınız düz olsun.

Dizlerinizden biri de 90 derce açıyla minderde olsun.

Diğer dizinizi göğsünüze çektikten sonra bacağınız düz bir biçimde geriye ve yukarıya kadar kaldırıp kalçanızı sıkın bu hareketi 5 defa yapın.

b
) Bir önceki poziyonunuzu bozmadan dizinizi 90 derece kıvrık biçimde yana ve yukarı doğru açın ve diğer dizininiz hizasına getirin.Bu harekti de 5 defa yapın.

c) Bir önceki gibi minderdeki poziyonunuzu bozmadan ; Ayağınızı dizden yukarıya doğru itin ve kalçayı sıkıştırın.Bu hareketi de 5 defa yapın.

Böylece 15 sağ 15 de sol bacağınızı için bu hareketleri yaparak basenleri eritebilir, kalçaları sıkılaştırabilirsiniz.

Bu egzersizleri olabildiğince yavaş yapın.



Yorum Yaz